z prostym gryfem nie dam rady bo nadgarstek mnie boli... dieta.. diety nie zrobie bo sie ucze i przewaznie jestem od 7 rano do 19 w miescie ok.8 godzin w szkole po niej siłownia i do domu wiec dieta nawet ułozona nic by mi nie dała specjalnego bo nie mam czasu..;/ Nadgarstek cie boli bo ładujesz ciężarów jak głupi.... No ale bez diety to masy [...]
wiek 15 lat, 170 cm, 64 kg, trenowałem nie systematycznie, sporadycznnie, chce spalić tkankę tłuszczową, ewentualnie wyrzeźbić mięśnie, czasu teraz mam bardzo dużo wakacje spędzam w domu. niestety nie mam dostępu do silowni, dostępny sprzęt j.w. wymieniałem: hantelki 3 kg, drążek, i dotego skakanka worek. Diety nie narazie nie mam ale myśle że cos [...]
[...] to zależy od twojego organizmu, jak reaguje na typy treningu, jaki masz metabolizm itp. ale myślę, że miesiąc i będzie o wiele lepiej ;) Dla przykładu napisze, że ja wcale nie wykonuje aerobów ani nic podobnego, jedynie ćwiczę na swojej siłce w domu i staram się zdrowo odżywiać, czasem do diety dorzucę jakiegoś gainera czy białko i to wszystko [...]
noo ale sniadanie bym zrobił 900 kalori aaa zas o 18 jakies bialko albo przed spaniem z czymś tak 140kalori :D Jogurt naturalny wieczorkim pijam, chociaż nie jest to największe źródło białka - wiem. Ewentualnie zastanawiam się czy nie zainwestować właśnie w jakieś białko dla uzupełnienia diety :) Powiedz mi po co Ci spalacze tłuszczu od razu, na [...]
Rejatan : diety konkretnej nie mam ale nie jem zadnych slodyczy itp i na kazdy posilek jem tylko jakies wartosciowe rzeczy typu twarożek, płatki owsiane itp. Nie mogę mieć konkretnej diety bo mama mi nie wyrobi z przygotowywaniem tego ;p A co do tej kreatyny no to właśnie wtedy co chciałbym zacząć ją brać minie pół roku ćwiczeń. A treningów nie [...]
Nie trzeba zagranicznych jak sie nie chce, ale ja widze ze polskie olimpy i treki to lipa. troche tansze ale efekty słabe. diety nie bylo. jem 3-4 razy dziennie. waga mi sie waha od 98 do 102 i jest ok. nie mam czasu zeby pilnowac diety itd. duzo wyjazdow, praca prac i praca.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie używam kreatyny. nigdy nie używałem. Przez najbliższe pół roku nadal nie mam zamiaru użyć ;). Napisałem przecież, że nie mam zamiaru się za kretę łapać :). Do tej pory tylko BCAA i białko Trec po treningu do uzupełnienia diety, nieuważnie czytasz :D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-18 17:15:41
Nie prawda. Biorę dece 200mg/c7d oraz enanthate 250mg/c7d i już nawet na forum pisałem czy nie mam wy***ki bo masa mimi dobrej diety praktycznie stała a od 4 tyg jak mi pisali zaczeło na wadze iść. więc 10 tyg to całe g**** bo idzie ci tak naprawde masa przez 6 tyg.
W pracy wiele osób u mnie polecało więc książkę przeczytałem, ale paliłem dalej. Jakoś mnie nie ruszyła. Od czasu jak obejrzałem film Allena ostro ograniczyłem, pomógł mi elektryk, a teraz aktualnie 184 dni bez fajka! A schodzio ponad ramę dziennie/-)_ Fajnie przedstawił poziom stresu z fajkiem i bez na diagramach. Film wpłynął mi na psychike [...]
Dzisiaj był trening boksu..Jakoś średnio mi szło muszę więcej sparować..i będę.;D Diety jak już pisałem nie mam, ale staram się nie jeść słodyczy, fast foodów itp. Na śniadanie były płatki owsiane, nie wiem w jakiej ilości, sypię intuicyjnie ;D Czasem garść, czasem szklankę ;) Zależy. I do tego o ile dobrze pamiętam jogurt.;D Potem w szkole [...]
Dobra Panowie może inaczej . Ćwiczę już dość długo z małymi i wiekszymi przerwami i mam pojęcie o diecie zapewne wieksze od 80% ludzi tutaj na forum. Mam wszystko obliczone co do kcal i wiem kiedy mam dodać a kiedy odjąć . Temat tyczy sie nie mojej diety tylko dawkowania , więc łaskawie może ktoś wkońcu odpisać na pytanie ?
No i dziś zrobiłem zestaw II. Prawie godzina ćwiczenia. Co do miski to na razie nie mam problemów z utrzymaniem diety. Mam za to pytanie czy można jeść np jakieś surówki ze słoika kupione w sklepie . Taka odmiana. Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-25 21:31:01
5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon Daruj sobie jogurt z Zott-a tam raczej nie znajdziesz wartości odżywczych, wystarczy spojrzeć na ich kefiry i wieczko które powinno być wypukłe a jest [...]
Staż mam 1 rok 2 m-ce Chodzi mi o budowanie czystej masy mięśniowej dobrego miecha Miałem już 3 cykle mono , nitroboolon 2 i knockout + cp .Ostatni cykl skończyłem 1 grudnia .Aktualnie nie mogę mieć ścisłej diety z pewnych powodów jem normalnie ale starm się przeszczekać zasad , dietę mam ale nie do końca ścisłą i nie mam [...]
no stary 3 porcje gainera dziennie to masakrycznie dużo!Ja tyle je na tydzień, a diety wcale takiej super nie mam. Gainer to nie jest dobre wyjście na łatanie dziur w diecie. Jak juz to lepiej odżywkę białkowa, ze 2 banany i garść migdałów zszamać na posiłek.
Mam 17 lat, ważę 85 kg przy wzroście 186 cm, diety nie stosuje bo w roku szkolnym nie mam jak za bardzo, jem wszystko i dużo. Oczywiście po treningu biorę suplementy: gainera, stak kreatynowy i witaminy. Powiedzcie czy taki trening jest dobry dla mnie?
Wycisk na barki 60kg Przysiady 90 Wycisk na lawce 100 Wioslowanie w opadzie100 martwy 115 to ostatni trening 10. poszedl niezle i czulem jakby byl jeszcze zapas na tych maksach. Wiec mysle ze sila poszla do przodu a bedzie jeszcze lepiej. w wygladzie zaczynam zauwazac zmiany. najlepiej na razie poszly nogi do przodu.pozniej wkleje foto moich [...]
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i się tego trzymam. Nie mam rozpisanej diety, ale staram się jeść tak jak trzeba. Brakuje mi białka i nie wiem jak je wbić, dlatego założyłem ten temat. Mam mało kasy i myślałem, że kupno mięsa nie jest najlepszym rozwiązaniem, bo na długo mi nie starczy. Ps. nie mam takich posiłków jak pączek + białko.
''Rozpisz ilość białka, tłuszczy, węglowodanów oraz kalorii w prowadzonej diecie'' nie mam tak specjalistycznie ułożonej diety (może szkoda), ale jem wyskoko białkowe rzeczy 4-5 razy na dzien, w każdym posiłku mam conajmniej kilka gram białka, odżywiam się zdrowo, codzien pije przynajmniej jeden kotkajl białko (banan,jogurt naturalny,płatki [...]
[...] taka wypowiedz co do skutkow ubocznych, pozwole sobie zacytowac Nie udało się przekazać linku do schowka. Poniżej pełen adres url prowadzący do posta OK Link pomyślnie przekazany do schowka zaczne od tego kaszelku :) wieczorem zazwyczaj dopada was dziwny kaszel albo po silowni macie wrazenie jak byscie glos tracili... thermal rozszerza [...]
Nasze Brzuszka :D
